Ключът към добрата продуктивност: Как да спим качествено

Често чуваме хора да споделят, че имат слаби резултати в работата или тренировките. За нас лично ключът към добра продуктивност не e само свободното и правилно дишане, но и качественият сън, затова бихме искали да споделим с вас (или да ви припомним) няколко съвета за по-добър сън.

1. Създайте си режим на спане.

Лягайте и ставайте по едно и също време всяка вечер и всяка сутрин. (В книгите се говори, че са нужни 66 дни за да се създаде навик, но ние смятаме, че за съня това може да отнеме по-малко.) Лесната част е да ставате по едно и също време, защото имате аларма за събуждане. Нашият съвет за лягане по едно и също време е да си настроите будилник за започване на рутина преди сън. Със създаден режим тялото ви ще ви каже кога вече сте готови за сън. За повечето хора 7-8 часа сън са достатъчни.

2. Рутина преди сън.

Доброто настроене преди сън е от изключително важно значение. Не можете да спите качествено, ако се тревожите за нещо. Подгответе тялото си за почивка. Тази процедура може да започне поне 1 час преди сън. Забравете за социалните мрежи. Запишете си всички трудности, с които сте се сблъскали през деня, за да не ги държите в главата си. Слушайте спокойна музика. Затъмнете осветлението в стаята колкото можете. Почетете книга. Всичко, което би ви изведо от мислите ви, е добре дошло.

3. Кратка дрямка (Power nap).

Кратката дрямка може да ви помогне да се възстановите най-вече ако сте спали лошо или се чувствате умора. Дрямката трябва да бъде между 10 и 20 минути и ви препоръчваме да бъде по едно и също време всеки ден (ако е възможно) и да е между 13:00 и 15:00. Ако тази дрямка бъде по - късно от 15:00. има шанс да афектира нощния ви сън. Също така не надвишавайте 20-те минути. Ако надвишите минутите, вие навлизате в цял сънен цикъл (който е 90 минути) и има шанс да се чувствате по - изморени ако се събудите между 90 минути.