Техники за дишане: Какво трябва да знаем за тяхното изпълнение?
Дишането е основен жизнен процес, който често приемаме за даденост. Но знаете ли, че начинът, по който дишате, може да повлияе на вашето здраве, енергия и дори настроение? Правилното дишане е много важно за подобряване на дихателната функция, тази на сърцето и мозъка и намаляване на нивата на стрес. Как обаче да дишаме правилно? Вижте повече информация за най-ефективните техники и правилното им изпълнение в следващите редове, споделени от нас – Noseway.
Защо е важно да дишаме правилно?
Правилното дишане има множество ключови ползи за здравето, като:
- Намаляване на стреса и тревожността – техниките на бавно и дълбоко вдишване активират парасимпатиковата нервна система, което води до чувство за релаксация и понижаване на нивата на кортизол.
- Подобряване на съня – носното дишане е един от основните фактори за пълноценна почивка през нощта.
- Засилване на концентрацията и енергията – при изпълнение на техниките мозъкът се насища с повече кислород, което води до по-добра концентрация и тонус.
- Регулиране на кръвното налягане – контролираното дишане и техниките за изпълнение спомагат за по-доброто кръвообращение.
- Подобряване на физическата издръжливост – дълбокото дишане увеличава капацитета на белите дробове, което спомага за по-добрата физическа издръжливост. Това е ключово при спортна активност.
Ако усещате умора, стрес или напрежение, може би не дишате правилно. Опитайте специални техники за дишане, за да подобрите своето състояние.
Кои са най-ефективните техники за дишане?
Съществуват различни дихателни техники, които често се използват за намаляване на стреса и повишаване на енергията. Като такива открояваме следните няколко.
Диафрагмална (коремна) техника
Тази техника помага за по-дълбоко усвояване на кислород и намалява стреса. Изпълнява се като легнете по гръб или седнете удобно, след което поставите едната си ръка на гърдите, а другата върху корема. Необходимо е да вдишвате дълбоко през носа и да усетите как коремът се повдига, след което да издишвате бавно през устата. Тези действия се повтарят за около 5-10 минути.
Техника „4-7-8“
Това е много популярна техника за бързо отпускане, релаксация и подобряване на съня. Изпълнява се като вдишате през носа в продължение на 4 секунди, след което задържате дъха си за 7 секунди и издишате бавно през устата за 8 секунди. Този цикъл се повтаря поне 4 пъти.
„Бокс“
Това е популярен сред атлетите метод, който служи за повишаване на концентрацията. “Бокс” се изпълнява като вдишате през носа за 4 секунди, задържате отново за 4 секунди и издишате отново през носа за 4 секунди. Цикълът следва да се повтори поне 5 пъти.
Как лепенките за уста и нос Noseway подобряват дишането?
За да се възползвате напълно от предимствата на правилното дишане, трябва да тренирате организма си да използва носа като основен път за вдишване. С помощта на лепенки за уста Noseway ще насърчите носното дишане през нощта, ще ограничите хъркането и сухотата в устата, като едновременно с тях подобрите и качеството на съня, като осигурите по-добро усвояване на кислорода. С помощта на нашите лепенки за нос пък ще спомогнете за разширяване на носните проходи и подобряване на притока на въздух, което ще намали значително запушването и ще улесни вдишването и издишването. Те са отличен вариант както за спортисти, които искат да подобрят своята спортна издръжливост чрез по-добра оксигенация, така и за всички хора, които искат да се чувстват по-тонизирани и енергични през целия ден. С помощта на тези приспособления и усвояването на техниките за правилно дишане, ще се чувствате добре и ще овладявате стреса и хроничната умора.